اولین قدم برای داشتن شکم شش تکه سالم بودن رژیم غذایی است. اگر می خواهید عضلات شکم خود را ببینید، احتمالاً باید چربی کلی بدن خود را کاهش دهید. غذاهای فرآوری شده، قندها و کربوهیدرات‌های فرآوری شده را کم کنید. سبزیجات، آجیل، میوه، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم مانند روغن‌زیتون، روغن ماهی و آووکادو میل کنید.
چگونه کالری کمی در رژیم غذایی خود بگنجانیم
سعی کنید غذاهای سالم را در هر وعده غذایی بگنجانید. مقداری پروتئین برای صبحانه، مقدار زیادی سبزیجات، میوه و فیبر بخورید. برخی غذاهای سالم (مانند آجیل و آووکادو) دارای چربی سالم و کالری زیادی هستند. درحالی‌که آن‌ها را در رژیم غذایی خود گنجاندید، سعی کنید آن‌ها را در حد اعتدال مصرف کنید. از غذاهای پرمصرف و باکیفیت، بیشتر استفاده کنید و غذاهای پرکالری و فرآوری شده کمتری بخورید.
ورزش با شدت بالا را به تمرینات خود اضافه کنید
اگر می خواهید سریع‌تر جا بیفتید و در زمان کمتری کالری بیشتری بسوزانید، تمام‌وقت خود را به چربی سوزی نگذرانید. در عوض، هر هفته چند بار تمرین پرفشار (HIT) به تمرینات خود اضافه کنید. شما می توانید کالری بیشتری را در زمان کمتری با ورزش کوتاه‌مدت و با شدت زیاد بسوزانید.
ورزش با شدت بالا یک روش عالی برای تقویت عضلات شکمی است. همچنین با این نوع تمرین می توانید تناسب‌اندام کلی و سلامت قلب و عروق خود را تقویت کنید. مطمئن باشید که به‌آرامی شدت ورزش خود را بالا می برید، در غیر این صورت ممکن است آسیب ببینید.
تمرینات کاردیو معمولی انجام دهید
ورزش هوازی یکی از مطمئن‌ترین راه‌ها برای سوزاندن مقدار زیادی کالری در مدت‌زمان طولانی و درعین‌حال حفظ سلامت قلب است. تغییر رژیم غذایی یا کاهش کالری بدون ورزش منجر به کاهش وزن اولیه می شود، اما به‌احتمال زیاد به یک حالت ایست وزنی خواهید رسید و دیگر وزن شما کاهش پیدا نمی کند. همچنین ممکن است عضلات خود را از دست دهید.
یک برنامه ورزشی شخصی که پایه محکمی از ورزش کاردیو داشته باشد، به شما کمک می کند تا با ورزش طولانی مدت، غلبه بر ایست کاهش وزن داشته باشید و توده عضلانی خود را حفظ کنید؛ بنابراین به‌طور مرتب پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا کنید. بیشتر اوقات خود را پیاده طی کنید و بیشتر اوقات تحرک داشته باشید.
- ۰۰/۰۲/۳۰