یک لیوان شیر موز با یک دوم پیمانه موز خرد شده و یک پیمانه شیر کم چرب تهیه می‌شود و تنها ۱۶۰ کالری دارد. شیر موز منبع خوبی از فیبرها و پروتئین‌های سالم است.
مواد لازم
- 2 عدد موز بزرگ
- 2 لیوان شیر
- ½ پیمانه شیره خرما یا 4 عدد رطب
- 2 قاشق غذاخوری کنجد(دلخواه)
- 2 قاشق غذاخوری گردو اسیاب شده (دلخواه)
دستور العمل
ابتدا موزها را خرد کنیدو به مدت چند ساعت آن را در فریزر قرار دهید. این کار باعث غلیظ‌تر شدن اسموتی شما می‌شود.
برای تهیه شیر، موز و شیره خرما به همراه کنجد و گردو را درون مخلوط کن ریخته و به مدت 60 ثانیه هم بزنید.
البته توجه کنید اضافه کردن شیره خرما یا خرمای له شده، کنجد و گردو برای طعم دهی و مقوی کردن شیر موز است.
هم اکنون شیر موز شما آماده است.
- ۹۹/۰۱/۰۲